பொதுவாக யோகசானத்தில் பல ஆசனங்கள் தொப்பையை குறைக்க உதவுகின்றது. இதில் வக்ராசனம் பெரிதும் உதவுகின்றது.
தற்போது இதனை எபபடி செய்யலாம் என்பதை என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று பார்ப்போம்.
செய்முறை
விரிப்பில் கால்களை நீட்டி அமர்ந்துக் கொள்ளவும். நேராக நிமிர்ந்து வலது காலை மடக்கி பாதத்தை இடது மூட்டுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
வலது கையை முதுகுக்குப் பின்னால் தரையில் ஊன்றியபடி வைத்துக் கொள்ளவும். வலது கையை இடப் பக்கம் தள்ளி ஊன்றி, பின் இடது கையை உயர்த்தி வலது கால் கட்டை விரலை அல்லது கணுக்காலையோ பிடித்துக்கொள்ளவும்.
இதேபோல், இடது புறம் செய்யவும். இரு பக்கமும் 3 முறை செய்தல் சிறப்பு.
பலன்கள்
தொப்பை குறையும்.
சர்க்கரை நோய் கட்டுக்குள் இருக்கும்.
குண்டாக இருப்பவர்கள் மெலிய உதவும்.
முதுகு, இடுப்பு, கழுத்து பிரச்சனைகள் எதுவும் வராமல் பார்த்துக்கொள்ள முடியும்.
கண் பார்வை அதிகரிக்கிறது.
எச்சரிக்கை
முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். முன்னால் குனியவோ பின்னால் வளையவோ கூடாது.
